暑さでサイコン狂う?

レギュラーで通勤。31.39㎞

麻布十番ルートで喫茶やまさき。
◇時間26分41秒／アベレージ19.68km/h／最高速36.07km/h／距離8.75㎞
やまさきでアイスコーヒー。
虎ノ門直行の仕事だったので、このルートも久しぶり。
やまさきで一服してから、最近たまに見られるサイコンの怪奇現象が出ていることに気付いた。（´・ω・`）
家を出てからやまさきまでは正常だったようだし、駐輪して自転車の側を離れるときはサイコンを外して持ち歩いているので、キチンとブラケットにはまってなかったのかと思ってやり直したりしたが、一向に改善されない。
速度表示だけが狂っていて、距離は正常にカウントしているようだ。
いろいろやってみたが、帰宅するまでその現象は続いていた。
帰ってから、VDO純正のマグネットを、余っていたキャットアイのマグネットに変えてみたところ、今度はまともに動作している様子。
マグネットが原因かどうかは、また通勤で走って様子を見てみないと分からない。
帰りは、気分を変えたくて四谷見附ルート逆走。
まっすぐ帰ったので、最後までライトの出番はなかった。
トレーニングは木曜日から再開する予定。

老人介護アニメ

午前中は電車で東武練馬。
午後はマウンテンでツバサ。11.56㎞

★映画「崖の上のポニョ」公式サイト
板橋ワーナーマイカルで、朝8:30の回に見た。
e席リザーブで予約していたので、L-11という後ろ寄り中央の理想的なポジションで鑑賞できた。
映画というより楽しい絵本の世界を見せてもらった感じ。
『ハウルの動く城』を見たときも感じたが、宮崎監督の最近の作品は、老人介護の現場で働く人と介護される老人たちを励ます内容がひとつのテーマになっているように思える。
ハウルを見たときは、そんな風に受け止めるのは自分が正にその問題に直面しているから余計なことを考えてしまうのかと思っていたが、このアニメを見て、その確信はますます深まった。
実際に介護現場で働く人には、宗介の母親のようなパワフルな女性が多い。
その意味で、子どもたちを喜ばせるだけが魔法の役割ではないという監督のメッセージに激しく同意しながら見ていた。

東武練馬からの帰りに、池袋から渋谷まで初めて副都心線に乗ってみた。
急行に乗ったので、2つ目で渋谷。
これが東横線とつながってくれるのはいつのことになるやら。（´・ω・`）
出勤と同じ時間に起きてしまったので、昼過ぎに帰宅してから一眠りしたらもう夕方。
バーボンでバーボンサンドとアイスコーヒー。
タジマンと雑談してから帰宅。

デュアルセミナー

マウンテンで四ツ谷。25.56㎞

昨日は、熱中症になりかかっていたらしく、疲れているはずなのになかなか寝つけなかった。
それでも、いったん深い眠りに落ちたら昼近くまで爆睡できた。
出る直前までレギュラーで行くつもりだったが、トランクが必要になるような荷物がないことに気付いた。（´・ω・`）
新宿通り沿いにある喫茶店で軽食とアイスコーヒー。
そろそろ行ってみようと思ったが、道に迷ってうろうろ。
そこへ、見たことのあるでかい人（山本義徳さん）が歩いてきたので助かった。
今回は、ビッグヒデと筋肉博士の超豪華デュアルセミナーということで、今まで出席した中でも一番の大盛況だった。
路線が修正されたらしい月ボも取材に来ていたようなので、今後の誌面がちょっと楽しみかも。
セミナーは、二人が参加者の質問に答える形で進められ、トレーニングから栄養に関することまで多彩な内容でためになるものだった。
最後は、ほとんどピークコンディションにあるというビッグヒデのポージング。
筋肉博士もポージングを披露してくれたが、ヘビー級が二人も揃うとすごい迫力だった。
『驚くほど変わる! 体を変える7つの栄養素"筋肉博士"山本義徳の栄養セミナー』という2枚組のDVDが新しく出ていたので購入。

新青梅外道

ランドナーで奥多摩・川井へサイクリング。

一応、全行程のデータ。
◇時間7時間30分36秒／アベレージ18.34km/h／最高速44.47km/h／距離137.8㎞
第一の誤算は、ランドナーだけがダブルボトル仕様になっていなかったこと。
相模湖のときに持参したカーボ／BCAA+Gのドリンクがあれば、この暑さによるダメージを最小限に抑えられたはず。
第二の誤算はバンダナを忘れたこと。
まあいいだろうと思って走り続けてしまったが、頭丸出しはヤバかった。（´・ω・`）
これはイカンと帽子でも調達しようと考えたが、最初に立ち寄った小平のセブンイレブンには、そんなものは置いてなかった。
ほとんど目的地目前の二俣尾のセブンイレブンで、ようやくタオルを買ってバンダナ代りにした。
行きは、三宿から中野通りへ抜け、青梅街道に入れば目的地まで一直線。
早い時間に出たので、予定より2時間近く前に川井駅に到着。
しかし、この時点ですでに暑さにやられていたのか、あまり食欲がなかった。

★奥多摩旬彩工房　うさぎ庵
ちょっと引き返して、ここで写真の味噌カステラとアイスコーヒー。
多摩川に面した小じゃれた店だった。
懐石料理風のメニューにあまり食指が動かなかったが、すでに昼近かったし無理にでも食べておいた方が正解だったかも。
この店からもう少し引き返したところにあった酒屋で、土産にすべく日本酒（澤乃井　大辛口）を調達。
しかし、第三の誤算。
待ち人来たらず。＿|￣|○
川井駅で1時間ほど潰したが、目当てのグループに遭遇できなかったので、あきらめて帰路へ。
ここで、第四の誤算。
行きは青梅街道爆走だったので、帰りは拝島あたりで多摩サイに出ようと思っていたが、何を血迷ったのか新青梅街道を選んでしまった。
これが、青梅街道とは大違いで自転車には最悪の道だった。('A`)ｳﾞｫｪｱ
二車線ある車道は、車線の幅がやたらに狭く幅寄せされること必至なので走る気になれない。
歩道はというと、広くて走りやすい部分もあったが、途中からすごい段差と穴だらけ、ドブ板の幅でずっと続いていたりという具合。
何が新青梅街道だ、死ん青梅街道ｗｗｗと言うべきじゃないかと思いながら走った。
歩行者が少なかったことと、乗り心地の良いランドナーだったことが唯一の救いだった。
出発から通算して90㎞ほど走ったところでようやく見つけたデニーズで一服。
荻窪から環八に出てツバサ。
ちょうど、同じような距離を走ってきたFRTさんとキングストンさん。タジマンも来ていた。
明日は、タジマン主催で朝5時半に集合して横浜方面に走る企画があるらしいが、このダメージではたぶん爆睡してしまうことになりそう。

慢性太もも痛

電車通勤と虎ノ門。
昨日も電車。（´・ω・`）

■胸・広背・肩・足

• ダンベルベンチプレス（胸）　28㎏×1セット（アップ）～30㎏×1セット（メイン）
  
• クロスベンチダンベルプルオーバー（胸・広背）　36㎏×1セット
  
• ダンベルワンハンドロウ（広背）　30㎏×1セット
  
• ダンベルリアレイズ（肩）　8㎏×1セット
  
• ダンベルサイドレイズ（肩）　8～6㎏×各1セット
  
• バーベルビハインドネックプレス（肩）　40㎏×1セット
  
• レッグエクステンション（足）　80lbs.×3セット
  
• スミスマシン股関節伸展スクワット（足）　70㎏×1セット（ナロー）～90㎏×4セット（ナロー・ワイド各2セット）
  

30分。
BCNCCドリンク。
本番前後に初動負荷のストレッチ。
最初のダンベル3種目は相変わらず好調。
ベンチが30㎏で7レップス、プルオーバーが36㎏で9レップス。それぞれ前回より2㎏増。
ワンハンドロウだけは前回と同じ30㎏で8レップスだったが、前回より各レップスで負荷をコントロールできた。
スクワットが終わった後、太ももの筋肉痛に襲われたが、直接の原因はレッグエクステンションでもスクワットでもなく、最初のダンベルベンチで太ももの上にダンベルを乗せた時に痛めたのが最後まで尾を引いてしまった。('A`)ｳﾞｫｪｱ
ダンベルベンチに入る前に、一応のストレッチはやったが、ストレートラテラル（無負荷）とダンベルプルオーバー（初動負荷なので負荷は1㎏）の2種目だけで、下半身の種目はやらなかった。
もう少し、本番に入る前のストレッチを重視すべきかもしれない。

止まると暑い

レギュラーで通勤と不動前。27.29㎞

四谷三丁目ルートで三番館。
◇時間34分28秒／アベレージ18.33km/h／最高速27.75km/h／距離10.53㎞
三番館でアイスコーヒー。
2日続けて、三番館が8時前に開店していた。
一服しても、なかなか汗が引かない季節になってきた。（´・ω・`）

■アーストレーニングセンター

• ディップス10㎏～チェストスプレッド5㎏　スーパーセット×15レップス×5セット
  
• ニューラットマシーン5㎏～プルオーバー20㎏　スーパーセット×15レップス×5セット
  
• アイアンクロス20㎏～ストレートラテラル（無負荷）　スーパーセット×片腕15レップス×5セット
  
• アウター35㎏（片足15レップス）～サイドベント（軽いバーで20レップス）　スーパーセット×5セット
  
• レッグプレス（追加負荷なし）～インナーサイ40㎏　スーパーセット×15レップス×5セット
  
• ワイドレッグプレス（追加負荷なし）～インナーサイ（捻）40㎏　スーパーセット×片側15レップス×5セット
  

55分。
ダブルアミノバリュー。
肩はよく動くようになってきたと思うが、股関節周りはまだ硬い。
たぶん、そのあたりの柔軟性がもう少しましにならないと、下半身の種目については次の段階に進めないだろう。

汗かきまくり

レギュラーで通勤と虎ノ門。34.65㎞
昨日はマウンテンで2.4㎞

四谷三丁目ルートで三番館。
◇時間31分42秒／アベレージ19.75km/h／最高速36.31km/h／距離10.43㎞
三番館でアイスコーヒー。
昨日の夜、レギュラーで使っているダイナモ（Nordlicht 2000）のローラー（タイヤに当る回転部）を、かなり前にSt.johnサイクルから取り寄せた金属製のものに取り替えてみた。
さらに、その金属製ローラーの上からかなり太いゴムキャップを装着。
ミッドブレスからの帰りにダイナモを倒して走ってみると、18km/h前後にあったピークが少なくなり、全体的に抵抗がマイルドになった。
半田付けをやり直した後は、前照灯も安定して点灯している。

■胸・背中

• スミスマシンインクラインベンチプレス（胸）　20~40~60㎏×各1セット（アップ）～80~90㎏×各1セット（メイン）
  
• ペックフライマシン（胸）　80lbs.×1セット～100lbs.×2セット
  
• バーベルベントロウ（広背）　60㎏×1セット～80㎏×2セット
  
• ラットプルダウン（広背）　130lbs.×1セット
  
• デッドリフト（背中）　70~90~110㎏×各1セット
  
• バーベルシュラッグ（僧帽）　110~90~70㎏×各1セット
  

35分。
BCNCCドリンク。
DNSのJel-Xトロピカルフルーツ味。
ドリンクを飲み始めて、レギュラーで虎ノ門に向かう途中からすごい汗。
トレーニング中も汗まみれ。（´・ω・`）
NOサプリ（NOZフルスロットル）が効いているのか、単にこのところ自転車にあまり乗っていなかった分の汗が噴き出したのか。
トレーニング本番に入る前と、本番直後に初動負荷的なストレッチをやった。
デッドリフトは、足を広げたすもうスタイルで、背中より股関節伸展を意識してやろうとしたが、110㎏のファーストプルで背中が丸まり気味になってしまった。
床まで下ろすにしても、パワーラックのストッパーを利用して引き上げた位置をスタートポジションにした方が安全性は高いかもしれない。
また、未だ股関節の柔軟性が十分でないと言うこともできる。

南部鶏

アンカーで17.93㎞／マウンテンで13.53㎞

ロードに乗っていると、ボディビルで肥大させた筋肉が邪魔になっていることがよく分かる。（´・ω・`）
環八のデニーズでモーニングを済ませてからツバサ。
早起きして眠くなってきたので、いったん帰宅して昼寝。
今までマウンテンに付けていたブッシュアンドミューラーのIQ FLYを外して、元のD'LUMOTECに戻した。
外したIQ FLYはハブダイナモ仕様にするつもりのアンカーに付ける予定。
そろそろ出ようと思ったら、禿しい落雷と大雨。
しばらくしたら雨も上がったので、マウンテンでツバサ。
ライトが点灯する程度の暗さになってから帰路へ。

★アマタケ 日本でいちばんおいしい鶏を育てたい。
ビッグヒデお勧めの美味しい鶏肉。
問い合わせてみたら、駒沢通り沿いの丸正五本木店で扱っているとメールで教えてくれたので、さっそく買って帰った。
三丁目でカレーライスとアイスティー。

血迷ったか

電車通勤と不動前。
昨日は病院に用事があったので、自転車もトレーニングも休み。
結局、今週は1日しか乗れなかった。（´・ω・`）

■アーストレーニングセンター

• ディップス10㎏～チェストスプレッド5㎏　スーパーセット×15レップス×5セット
  
• ニューラットマシーン5㎏～プルオーバー20㎏　スーパーセット×15レップス×5セット
  
• アイアンクロス20㎏～ストレートラテラル（無負荷）　スーパーセット×片腕15レップス×5セット
  
• アウター35㎏（片足15レップス）～サイドベント（軽いバーで20レップス）　スーパーセット×5セット
  
• レッグプレス（追加負荷なし）～インナーサイ40㎏　スーパーセット×15レップス×5セット
  
• ワイドレッグプレス（追加負荷なし）～インナーサイ（捻）40㎏　スーパーセット×片側15レップス×5セット
  

50分。
ダブルアミノバリュー。
今日は、いろいろと届くものがありそうだったので、タクシーでまっすぐ帰った。

★ワールドサイクル -WorldCycle-
ここにオーダーしていたカセットスプロケットが届いた。
ULTEGRA CS-6500
こんど大野さんに組んでもらうアンカー用のホイールに使うつもりだが、散々迷った末に12-21T（12/13/14/15/16/17/18/19/21）を選んでしまった。
今、アンカーの完組ホイールに付いているのは12-25T、最初についていた105の12-23Tが余っているので、これを使うつもりだったのに……。
身の程知らずというか、血迷ってしまったらしい。

ササミスモーク

レギュラーで通勤と虎ノ門。32.52㎞／目黒郵便局4.02㎞

四谷三丁目ルートで三番館。
◇時間33分51秒／アベレージ18.66km/h／最高速31.57km/h／距離10.53㎞
クリエでアイスコーヒー。
仕事で日比谷まで往復した分が約6㎞。
日比谷から事務所に戻るとき、今まで避けまくっていた中坂をダンシングで上った。
トランクに通勤のリュックが入ってなかったので、思ったより軽かった。
ミッドブレスからの帰りに、ダイナモを倒したら前照灯が点灯しないので焦った。
無灯火は屈辱的だし、リュックの中にいつも入れてあるL2D Q5を使うのも気に入らない。
芝公園で点検したら、ライト内部の配線の接触不良があることが分かった。
その部分を指で押してやったら復活したが、その後も走っている途中で切れてしまったりして、信号待ちなどで止まるたびにライトのフタを開けてやり直しながら帰った。
帰宅してから、さっそく半田付けをやり直した。

■胸・広背・肩・足

• ダンベルベンチプレス（胸）　26~28㎏×各1セット（アップ）～28㎏×1セット（メイン）
  
• クロスベンチダンベルプルオーバー（胸・広背）　34㎏×1セット
  
• ダンベルワンハンドロウ（広背）　30㎏×1セット
  
• スミスマシンショルダープレス（肩）　50㎏×1セット
  
• レッグエクステンション（足）　80lbs.×3セット
  
• 股関節伸展スクワット（足）　70kg×1セット（ナロー）～110㎏×2セット（ナロー／ワイド）～150㎏×2セット（ナロー／ワイド）～130㎏×1セット（ナロー）
  
• フロントスクワット（足）　70㎏×1レップス
  

30分。
BCNCCドリンク。
今回はクエン酸のほかに重曹を小さじ1杯加えてみたら、かなり劇的に味が変わったのにはビックリした。クエン酸の酸味が消えて炭酸飲料風の味になって飲みやすかったが、入れる量はもう少し少なくした方がよさそう。
DNSのソイフィットプロテインバー。
　※
フロントで新しく売り出していたので試してみた。サクサクして食べやすかったし、ワークアウト後の食べ物としては十分だろう。
最初と最後に初動負荷のストレッチをやった。
少しトレーニングの組合わせを変更。
最初は、月曜日に肩、木曜日（今週は予定変更で水曜日）に僧帽をやるつもりだったが、月曜日に僧帽、木曜日に肩をやることにした。
タイトルは某雑誌の戦犯とは関係ない。（´・ω・`）
★肉のハナマサ　南麻布店
ちょうど、自転車通勤の帰りにはここを必ず通るので、FRTさんにお勧めされていたササミスモーク（ピリ辛味）を買った。
284gで621円。
調理しないでそのまま弁当に使えそうだし、生肉よりは保存（要冷蔵）が効きそう。
鶏肉にこだわらなくても、いろいろと便利で安い食材が揃っている。

※　Amazon.comのマーケットプレイスにオーダーした『かみちゅ』DVD-BOXの不在票が入っていたので郵便局往復。
放映当時は途中までしか見ていない。全16話というのは中途半端な話数だと思ったら、TV未放映の4話が追加されていたのだった。